ลดน้ำหนัก เรื่องง่าย แต่ทำยาก

6 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

ลดน้ำหนัก เรื่องง่าย แต่ทำยาก

เพราะการลดน้ำหนัก ที่เห็นผลลัพธ์และไม่มีอันตรายต่อสุขภาพนั้น ไม่สามารถลดได้ภายใน 3-5 วัน

การลดน้ำหนัก จะต้องมีความอดทน และมีวินัยกับตัวเองอย่างมาก ลดน้ำหนัก แบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีในระยะยาว การลดน้ำหนัก ให้ได้ผลและดีต่อสุขภาพ ต้องเป็นการลดน้ำหนักที่มาจากต้นเหตุ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงช้า ๆ ช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่เกิดภาวะโยโย่ (YOYO Effect) จนทำให้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม

ควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารเป็นวิธีเบื้องต้นในการลดน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนัก ที่ค่อนข้างได้ผลอย่างน่าพึงพอใจ ทั้งนี้ การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหาร เพราะการอดอาหาร จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารได้ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็ควรควบคุมและเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลด ละ เลิก อาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน และสิ่งสำคัญเลย ห้ามอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะการอดอาหารเพียงหนึ่งมื้อจะยิ่งทำให้หิวมากขึ้น

ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็น การลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุด เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินออกไปได้มากขึ้นโดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือ การออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วงปานกลางอย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ ควรเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 50 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นไปจนถึง 200 นาทีต่อสัปดาห์ อย่าหักโหมจนเกินไป จะมีผลเสียมากกว่า

ปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต หากยังคงใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ การลดน้ำหนักอาจไม่ประสบผลสำเร็จอย่างที่หวัง ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต โดยตั้งเป้าหมายให้แน่วแน่

ทำอย่างต่อเนื่อง และติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ตามแผนที่วางไว้

การใช้ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก แต่มีน้ำหนักตัวมากๆ หรือไม่สามารถควบคุมหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคได้ ควรจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ มีส่วนผสมจากธรรมชาติ แบรนด์และบริษัทมีความน่าเชื่อถือ มีประสบการณ์การในเรื่องผลิตภัณฑ์ และควรใช้ด้วยความระมัดระวัง ไม่ทานเยอะจนเกินไป แต่ก็ต้องควบคู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพราะผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ส่วนใหญ่จะมี สารแอล-คาร์นิทีน แอล-ทาเทรท ที่จะออกฤทธิ์ ในการเผาผลาญไขมัน ได้ดียิ่งขึ้น

การลดน้ำหนัก ควรทำให้อยู่ในขอบเขตที่พอดีอย่างปลอดภัย เพราะการมุ่งลดน้ำหนักด้วยวิธีการผิด ๆ เช่น อดอาหาร ใช้ยาลดความอ้วนเองในปริมาณที่ไม่เหมาะสม การล้วงคอ หรือออกกำลังกายอย่างหักโหมมากเกินไป จะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดี เกิดภาวะขาดน้ำจนเป็นอันตรายกับสุขภาพ เกิดภาวะขาดสารอาหารจากการอดอาหาร หรือประสบกับภาวะขาดเกลือแร่ อีกทั้งอาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิต